古语有云：“站如松，坐如钟”。小时候，在接受启蒙教育的时候父母亲也经常告诫我们，要坐有坐相，站有站相。这说明从古至今人们都非常讲究仪态。因为，我们可以从别人的仪态上看出一个人的精气神，同时，这也是对一个人行为举止基本的要求。

　　然而，现在的年轻人过度低头使用智能手机，错误的坐姿以及孩子日益繁重的课业正在毁掉孩子们端正的仪态，并衍生出了一种新生群体“低头族”，如果长期低头视物会衍生出一系列的危害。

　　“低头族”不良习惯危害大

　　在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就有可能对脊柱产生一定的损伤。如果是正在发育的孩子，长时间低头玩手机容易导致孩子形成驼背，甚至还有可能会影响到孩子的脊柱发育，造成脊柱侧弯等疾病!另外，除了会造成以上危害以外，长时间近距离用眼，甚至还会对孩子的眼部健康造成一定的威胁!

　　长期低头近距离用眼，易导致真性近视

　　青少年眼睛正在处于发育阶段，眼睛的调节力较强，当近距离看书、玩手机，就会使得眼睛的调节异常紧张，从而导致调节性近视，即所谓的假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，由于调节过度而引起辐辏作用加强，使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血。

　　另外，再加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了真性近视。

　　摆脱低头习惯，科学正确护眼

　　01正确的书写姿势

　　遵循一拳一尺一寸的原则，即眼睛离书本一尺远，身体离桌边一拳远，握笔的手离笔尖一寸远。与此同时，也需要注意孩子写字的姿势，不能趴桌子，头不要过低。握笔姿势要正确。

　　02保证合理的用眼距离和时间

　　家长需要有意识地保证孩子合理的用眼距离，如眼睛应与书本保持少40厘米;使用计算机时，计算机屏幕与眼睛少应距离80厘米。

　　孩子使用电子产品的时间不宜过长，使用电子产品学习30至40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。另外，阅读时增加眨动眼睛的频率,每分钟眨动6-10次。

　　03养成良好的阅读习惯

　　看东西时要保证光线明亮，才能让眼睛好地视物。要避免在光线昏暗的地方工作学习。书桌前使用的台灯应选择护眼台灯，学习时才能好地保护眼睛。

　　04增加户外活动时间

　　从生物学角度来说，户外的光线能刺激视网膜中多巴胺的释放，而这种物质反过来能阻止眼球在发育阶段被拉长。因此，户外活动能够有效预防近视的发生及发展，青少年每天至少要进行一小时的户外活动。同时避免强光直射，在强阳光下要戴防紫外线墨镜。

　　05定期检查视力

　　青少年要定期检查眼部情况，做到好地保护眼睛。如果在发育期间，孩子已经患有近视，则需要配戴眼镜，并且度数要配足，从而防止近视加深过快。

　　● 温馨提示 ●

　　由于青少年儿童自制能力较弱，所以家长需要有意识地监督，保证孩子合理的用眼距离和时间，并及时纠正孩子不正确的坐姿，平时多进行户外运动，从而加有效地预防近视。